Ja na twoim miejscu odpuściłbym sobie wyciskanie sztangi zza karku i dał po prostu z przed karku, bo tym pierwszym łatwo mozna sobie uszkodzić barek i nabawić kontuzji ponieważ wymusza dosyć nie naturalny ruch. ogólnie raczej wszystko git, tylko dorzuciłbym tutaj jakieś łączone serie tzn. na jedą partie miesniowa dwa cwiczenia pod rzad bez [...]
[...] jest ok TRICEPS – tez troche za duzo serii To pierwsze to wyciskanie francuskie lezac do czola 4x12-8 Ściąganie drazka wyciągu gornego 3x12-10 Wyciskanie hantla zza glowy 2x12 NOGI Przysiady 5x12-8 Wyprost nog siedząc 4x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia na palce stojac 4 serie (sam musisz wybadac, czy male [...]
[...] palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 do pieczenia 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 do pieczenia Sro. Wolne Czw: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 4 - 8-10 2)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą Kaptury: - Dips x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe [...]
PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. 3s - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. 3s - sztugsy 4 serie po 10-12powt. 3s do maxa Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. [...]
Przysiady to za mało na nogi. Dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w siadzie/leżeniu/staniu 4x12 progresja. Na tricepsa 2 ćwiczenia po 4 serie. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla [...]
[...] będzie sie czułą przy tym wiec wiesz aha i jakby co to 12, 10 10 8 ?? bez progresji czy z osobiście moje ulubione ćwiczenie na barki no i dlatego było tu jeszcze wyciskanie zza karku zamiast unoszenia w bok sztangielek nom niestety tutaj kolano jest największym ograniczeniem odpadają mi jak narazie wsyztskie ćwiczenia w staniu jak zaznaczyłem [...]
[...] ze sztanga , to jest po prostu sprawdzone myśle nad tym przedramieniem czy nei dodać modlitewnika nachwytem arki + brzuch Podam sprawdzony sposób na barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 10 -unoszenie sztangielków bokiem w opadzie 3 x 10 Razem wychodzi 2 cwiczenia na kazdy akton . Jesli nie [...]
[...] 4 ćwiczenia dlatego że jest większy od bicepsa, dajmy na to: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc 3. Pojedyncze wyciskanie hantli zza karku 4. Pompki (ręce za siebie i wąski rozstaw) Te pompki które wstawiłeś w plan - zrezugnuj z nich bo są niepotrzebne. Jak dobrze skupisz się na treningu tym co masz [...]